DIGESTIVE HEALTH
Το πεπτικό σύστημα αποτελείται από το στόμα, τον οισοφάγο, το στομάχι, το λεπτό έντερο και το παχύ έντερο. Το συκώτι, το πάγκρεας και η χοληδόχος κύστη αποτελούν επίσης μέρος του πεπτικού συστήματος. Η πέψη είναι σημαντική επειδή το σώμα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά από τρόφιμα και υγρά για να λειτουργήσει σωστά και να παραμείνει υγιές.
Μερικές φορές ένα ή περισσότερα μέρη του πεπτικού συστήματος δεν λειτουργούν σωστά. Μερικά κοινά προβλήματα του πεπτικού συστήματος περιλαμβάνουν: παλινδρόμηση, πέτρες στη χολή, αιμορροΐδες, μετεωρισμό, δυσκοιλιότητα.
Μερικά από τα παρακάτω βήματα μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα υγιές: τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, τρώτε ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα, ασκείστε τακτικά και χρησιμοποιήστε κατά καιρούς προβιοτικά.
ΕΝΤΕΡΙΚΑ ΜΙΚΡΟΒΙΩΜΑ & ΠΡΟΒΙΟΤΙΚΑ
Το μικροβίωμα είναι η μικροχλωρίδα του εντέρου. Αυτό είναι σημαντικό διότι συμβάλλει στον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο καταπολεμά τις ασθένειες, πέπτει τα τρόφιμα και επηρεάζει ακόμη και τη διάθεσή του και την ψυχολογία του. Το εντερικό μικροβίωμα κάθε ατόμου είναι μοναδικό.
Το ανθρώπινο σώμα περιέχει τρισεκατομμύρια μικρόβια ή βακτήρια. Η ενίσχυση της διατροφής με πρεβιοτικά, προβιοτικά και άλλα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος.
Τα προβιοτικά είναι ζωντανά φιλικά βακτήρια που κάνουν καλό στο πεπτικό σύστημα. Μπορείτε να βρείτε προβιοτικά σε συμπληρώματα διατροφής και σε ορισμένα τρόφιμα, όπως το γιαούρτι. Τα προβιοτικά βοηθούν στην εξισορρόπηση των «καλών» και των «κακών» βακτηρίων.
ΕΝΖΥΜΑ & ΠΕΨΗ
Τα πεπτικά ένζυμα παράγονται φυσικά στο σώμα και απαιτούνται για τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και ένα υγιές σώμα. Συν-λειτουργούν με άλλες χημικές ουσίες στο σώμα, όπως το υδροχλωρικό οξύ στο στομάχι και τη χολή, για να βοηθήσουν στη διάσπαση της τροφής σε μόρια για ένα ευρύ φάσμα σωματικών λειτουργιών.
Η έλλειψη πεπτικών ενζύμων μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία γαστρεντερικών συμπτωμάτων, για παράδειγμα, μετεωρισμός, υπερβολικά αέρια και διάρροια.
Τα πεπτικά ένζυμα παράγονται κυρίως στο πάγκρεας, το στομάχι και το λεπτό έντερο. Τα ένζυμα μπορούν να βρεθούν σε ορισμένα τρόφιμα όπως αβοκάντο, μπανάνες, τζίντζερ, μέλι, κεφίρ, ακτινίδιο, μάνγκο, παπάγια, ανανά. Βρίσκονται επίσης σε συμπληρώματα διατροφής υποστηρίζοντας την φυσιολογική πεπτική λειτουργία.
ΠΕΨΗ: ΙΝΕΣ
Οι ίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην πεπτική μας υγεία. Οι ίνες είναι μη εύπεπτοι υδατάνθρακες. Αποτελούν συσταστικά φυτικών τροφών, φρούτων, λαχανικών, αποξηραμένων φασολιών και αρακά, ξηρών καρπών και σπόρων. Ορισμένες ίνες είναι πρεβιοτικά.
Τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και να μειώσουν τους κινδύνους για διαβήτη ή καρδιακές παθήσεις. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν επίσης να ομαλοποιήσουν τις κινήσεις του εντέρου, βοηθώντας στη διατήρηση της υγείας του εντέρου και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΔΥΣΠΕΨΙΑΣ
Η δυσπεψία είναι δυσφορία στην άνω κοιλιακή χώρα. Τα άτομα που καταναλώνουν υπερβολικό αλκοόλ, χρησιμοποιούν ορισμένα φάρμακα που ερεθίζουν το στομάχι ή αντιμετωπίζουν συναισθηματικά προβλήματα, όπως άγχος ή κατάθλιψη, μπορεί να κινδυνεύουν από δυσπεψία.
Ορισμένες ενέργειες που αποτρέπουν τη δυσπεψία περιλαμβάνουν την κατανάλωση μικρών μερίδων στα γεύματα, τρώγοντας αργά και μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης. Η διακοπή του καπνίσματος και η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της δυσπεψίας.
Το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας δυσπεψίας: η διάγνωση και διαχείριση των επιπέδων άγχους είναι ζωτικής σημασίας για καλύτερη πέψη και συνολική ευεξία του οργανισμού.
